סטודנטים, אנשי סגל ומנהלה יקרים,
אני מוצאת לנכון לחזור ולפרסם את דף המלצות זה לאור המצב הביטחוני הנוכחי. בימים אלו של התמודדות עם מצבי פחד ודחק מתמשכים כל אחד מאתנו מפגין תגובות אישיות רגשיות וגופניות שונות לאירוע טראומטי בטווח המידי. אצל מרבית האנשים תגובות אלו נחלשות עם הזמן. כאשר התסמינים לא נחלשים וממשיכים להופיע שוב ושוב יש להתייחס לכך כאל תגובה פוסט-טראומטית.
ידוע שההתנהגויות הנורמטיביות של האדם החשוף לאירועים טראומטיים הן שונות ומגוונות מאוד, עד כי קשה להבחין בין תגובות פתולוגיות לבין תגובות תקינות. ברוב המקרים תגובות אלו חולפות ומתחוללת החלמה ספונטנית. אך התגלה גם כי ככול שאדם חשוף לאירועים טראומטיים חוזרים ונשנים קיימת שחיקה בתהליכי ההחלמה הספונטניים, ולאור זאת נשאלת השאלה כיצד ניתן לחזק ולעודד בניית תהליכים רגשיים יעילים להחלמה ולחזרה לתפקוד תקין.
כידוע, אנשים שונים מגיבים באופן שונה, ולכן ייתכן כי אדם מסוים יחווה חלק מהתגובות בעוצמה רבה יותר מאחרים בעוד אדם אחר לא יחוש בהם כלל. מובן כי בזמנים אלו נוצר טשטוש וחוסר ודאות לגבי מידת הדריכות הנדרשת מאתנו, אך יחד עם זאת חשוב שנבחין בתגובות השכיחות ביותר במצבי דחק וטראומה שהן הופעת רגשי פחד וחרדה במהלך התמודדות עם מצבי סכנה. רגשות אלו מהווים תגובות טבעיות והכרחיות למצב מאיים.
יש לשים לב כי בעוד במצב סכנה אנו נדרשים לבצע פעולה פיזית שנה חיצונית לנו, לדוגמה: בעת אזעקה יש לרוץ אל המרחב המוגן.
במצב של פחד (במידה ואין סכנה) אנו נדרשים לבצע עבודה פנימית כדי לשוב למצב מאוזן, לדוגמה מצב של פחד לחזור לשגרה וללימודים. בימים טרופים אלו עלינו לעשות שימוש בכלים להרגעה עצמית כדי לשוב לאיזון פנימי ולתפקוד.
חשוב מאוד לעשות כל מאמץ כדי לשוב לתפקוד תקין ומלא, תוך הקפדה על נקיטת אמצעי הזהירות הנדרשים, לשמירת שיגרת חיים קבועה ויציבה. ניתן להניח כי הצורך בקרבה ובביטוי רגשי סביב אירועי הקיצון בימים אלו, יהיה רב יותר, ויש לאפשר זאת על ידי יצירת מרחב מכיל ומעודד של שיתוף במחשבות וברגשות והבנת הצורך בכך, הן בינכם לבין חברכם לספסל הלימודים, הן בין המרצים לסטודנטים והן בין העמיתים לעבודה. יש לעודד ולתמוך אחד בשני, בין אם על ידי יצירת תחושת מחויבות להתמודדות משותפת, ובין אם על ידי עידוד לתפקוד תקין ולחזרה לשגרה של עשייה.
כלים לשמירת איזון רגשי. לפניכם מספר כלים שנועדו לסייע לכם לשמור על איזון רגשי, שכל אחד מכם יכול להיעזר בהם לעצמו או עם סביבתו הקרובה.
הכלי הראשון עוסק בהבנה כי בימים אלו בהחלט יכולות לחלוף בראשנו מחשבות לא טובות המכשילות את מאמצינו לשוב לשגרת חיינו המוכרת והיציבה. במחשבות אלו ניתן לטפל באמצעות טכניקת ארבעת הצעדים:
הכלי השני לחזרה לאיזון רגשי עושה שימוש בגופנו ככלי להשגת הרפיה ושחרור, ומסייע לנו להבין כי כשאנו מצויים במצב של במתח ורוצים להרגיע את עצמנו ולאזן את הגוף, כמה מהדרכים העומדות לרשותנו לעשות זאת כוללות נשימות איטיות ומרגיעות וכיווץ והרפיה של שרירי הגוף. גם אם אנו לא חשים בהכרח שהשרירים שלנו מתוחים, לאחר השימוש בכלי זה אנו נרגיש רפויים ומשוחררים יותר, ולתחושה זו יהיו השלכות מרחיקות לכת על רגשותינו הפנימיים ותפקודנו.
בנוסף לכך, נשמו בפה פתוח. כך ניתן לשחרר מתח רב האצור בגוף ברגעי חרדה, תנו מקום לתחושותיכם, שתפו, עצם השיתוף מקל, משחרר ומקרב.
מגע – בקשו חיבוק ומגע ממישהו קרוב, ותנו גם לעצמכם. המגע מנכיח את הרגע, מקרקע, גובר על כל הסרטים והתרחישים הגרועים בראש, ומחזיר אותנו לקרקע המציאות. חשוב להיות נוכח בחוויה שלי. אם אתם לבד ניתן לשכב על הצד, במנח עובר ולנענע את עצמכם אחורה וקדימה. התנועה בגוף יוצרת תנועה בתוך הנפש וקל יותר להתמודד עם מה שעולה במחשבותינו.
בהמשך למידע המובא כאן לפניכם אני מזמינה כל אחד ואחת מכם, החשים הצפה וקושי לאור גורמי הדחק והמתח הביטחוניים, הנלווים לחיינו בימים אלו, לבוא למשרדי ולנסות לעבד את רגשותיכם ביחד. ראו זאת כהזמנה פתוחה ללא צורך בסיבה טובה ככול שתהיה.
להתייעצות והכוונה ניתן לפנות לעובדת הסוציאלית של המכללה – גב’ שמרית מולכו,
טלפון 050-6508145 :
בהצלחה ביצירת מרחב מוגן, רגשי ופיזי כאחד.
